MEDITÁCIÓ IDEGESSÉG ESETÉN

-Amilyen oldottan csak lehet, feküdjön a hátára vagy kényelmesen üljön le egy székre

-Hunyja le a szemét és irányítsa befelé a figyelmét

-Kövessen nyomon minden felbukkanó testi rezdülést. Minden lehet pontosan olyan, amilyen. Ne próbálja befolyásolni, vagy ellenőrizni az érzéseit.

-Figyeljen meg mindent, ami zajlik önben.

-Mosolyogjon rá minden felbukkanó érzékelésre az ismerten egyszerű módszerrel. Érzékeljen minden érzést, amely a teste országából éárkezik, tulajdonítson fontosságot, és szenteljen mosolygó figyelmet nekik. Ha tehát korgás érkezik a hasból, a hasunk azonnal megkapja a választ figyelem és mosoly alakjában. Ha a fej jelentkezik, a lényeghez küldjük az elfogadó figyelmet, amely talán még egy mosolyt is letétbe tud helyezni itt, az agy közepén.

-Bárhova is tudjuk irányítani a gondolatainkat, gondolataink szárnyán a mosoly is odajuthat és közben teljesen mellékesem oldottság terjedhet szét ezen a területen és az a határtalan nyitottság, amely gyakorlatilag mindig kíséri azt. 

-E módszer segítségével fokozatosan, mégis rövid ídőn belül az egész szervezetet tudatos figyelemmel látjuk el, sőt adott esetben mosollyal hatjuk át. A beszűkültség helyébe így bőség lép, a feszültség feloldódhat, és oldottsággá alakulhat, és a zártságot nyitottság váltja fel.

-Az idegesség és a nyugtalanság testi megfelelői egymás után feloldódnak, ami megint csak visszahat a lélekre, amely most a maga részéről kevésbé feszült híreket küld a test országába.

-Egy ídő múlva valósággal jóleső oldottság áll be, amely lehetővé teszi a test számára, hogy kellemesen melegnek érezze magát.