ALVÁSPROBLÉMÁK ESETÉN

-Amilyen oldottan csak lehet, feküdjön a hátára. Fontos, hogy a fej és a váll területe ne legyen magasabban. Gerincoszlopa támogatására betehet a térdhajlat alá egy párnát.

-Most tudatosan szívja be, és fújja ki a levegőt. Érezze, ahogy belégzéskor emelkedik a hasfal, és kilégzéskor megint lesüllyed. Ráteheti a hasára a kezét, hogy jobban érezze a hasfal emelkedését és süllyedését. ha  közben még mosolygásra is bírja a kezeit, ahogy előbb a szívét, még több örömet fog okozni a gyakorlat.

-Most vándoroljon végig az egész testén a figyelmével, és ajándékozzon meg minden területet egy mosollyal.

-Kezdje a lábfejével, amely nap mint nap viszi önt előre az életben. Mosolyogjon rá a lábfejére és engedje meg neki, hogy a maga ősi mosolyával válaszoljon, amely egyúttal földeli is önt.

-Most érezze a lábát, amely stabilitást kölcsönöz önnek, és biztosítja az előrehaladást. Ajándékozza meg egy mosollyal és vádliját és combját.

-Érezze az ujjait egészen a hegyükig, és a mosolyával együtt küldjön elismerést és figyelmet nekik is, akik segítenek önnek abban, hogy biztos kézzel kezelje az életét.

-Érezze a karját és a vállát, amelyek lehetővé teszik az ön számára, hogy maga elé vegye az életet és küldje el nekik is a mosolyát. Miközben érez és mosolyog fontolja meg azt is, mi minden nehezedik a vállára.

-Élje át a hátát, ahogy a földön nyugszik. Adja át minden terhét a földnek, és ajándékozzon neki egy mosolyt és elismerést mindazokért a terhekért és nyügökért, amelyeker rajta cipel végig az életen. Érezze  mosolyogva és szeretettel azokat az éveket, melyek a hátát húzzák, és ajándékozza meg önmagát és a hátát a jövővel.

-Ne feledkezzen meg a nyakáról sem, amely szintén lazításra és elbocsátásra vágyik, és talán már túl van néhány balsikeren és megfelelő versengésen. A mosolygással kombinált testérzés itt valóságos kis csodát tehet. Ha a megfelelő traumák felbukkanak a tudatban, kiegészítésként a szemmozgatásra is gondolni lehet.

-Ha még van ideje és kedve, gondoljon mosolyogva a szemére, és köszönje meg neki azt a sok benyomást, amelyek közvetít önnek. A szív is megérdemel egy mossolyt, amely fáradhatatlanul dolgozik önért, ahogy a tüdők, az ön belső szárnyai is, amelyek nem csak oxigénnel látják el önt, hanem életerővel, pránával is.

-Idővel érezni lehet és bele lehet vonni a testérzésbe még az agyát is, amely azt a sok  információt közvetíti önnek, és feldolgozza az ön számára.

-Fejezze be a mély ellazulást oly módon, hogy megint arra figyel, hogyan emelkedik és süllyed a hasfala, és tudatosítsa magába, hogy bármikor visszatérhet a lelki képek világának erre a síkjára, sőt minden egyes alkalommal könnyebben fog menni a dolog. Így egyengeti a saját önmagához vezető útját.

-Érezze, hogy most milyen érzést kelt a teste az utazás kezdetéhez viszonyítva, és talán mondjon köszönetet neki ezért a tapasztalatért és az összes többiért, amelyet önnel együtt élvezett már,

-Lassan nyissa ki a szemét, és térjen vissza a külső épek világába.